頑張れないときには何をしたらいい？[/voice]
頑張らなきゃいけないことがあるのに、モチベーションが上がらない ときがあります。
● 仕事をやりきらないといけないのに…
● 2ヶ月は継続させたいのに…
● こんなことをしてみたいのに…
このように、やらなきゃいけないのに、
なぜかモチベーションが上がらない問題は誰にでも起きます。
なんのために頑張ればいいかわからないあなたへ、この記事では、 「ご褒美」を設定すると約 2ヶ月モチベーションが上がり続けることについて紹介していきます。
[voice icon=”https://massablog.net/wp-content/uploads/2019/11/C9CE9978-A9B1-4E09-A1C6-4ECCC0DF4451.jpeg” name=”massa” type=”l”] ご褒美を作ると、自然とやる気がでて行動量が増えた！ [/voice]
なんのために頑張るかが明確だと頑張れる
モチベーションを上げる方法をいくつか試してもなかなかやる気にならないのは、「なんのためにやっているのか？」が明確ではないのかもしれません。
例えば、
■ 仕事ならお金のため■ 資格勉強なら「資格」のため
■ ダイエットなら体重を落とすため
私もブログ収益化を目標にブログを書いていますし、新しいことを知りたいから読書しています。
このように、明確な目標があるから人は頑張ることが多いです。
なので、あなたが頑張りたい！ということに、明確な目標をつけるとやる気になれそうです。
さらに「ご褒美」を設定することでなお、やる気がでます。
ダイエットが成功したら、スリムな服を買おう！
資格がとれたら、スイーツバイキングに行こう！
本来の目標＋ご褒美
頑張る理由を何個も持つことでモチベーションは上げやすくなります。
実際にご褒美（消費ゴール）を作る際には、
「お金以外に頑張れる何かを作る」
〇〇を買いたい。こんな簡単なご褒美でも頑張れます。旅行や、ちょっと高価な化粧品、ゲームに打ち込む時間を上げる。
人は頑張る理由があれば、やる気になります。
2ヶ月後にご褒美を用意するとモチベーションが上がる
プレタ応用科学大学 ジェーレン・ナウィンたちの研究で「ご褒美とモチベーション」について紹介されています。
【実験内容】
❶ 旅行を「計画」させると幸福度は高まり、幸福度は平均8週間続きました。
❷ しかし、旅行が終わると幸福度はたちまち下がってしまいました。
❶ 旅行を計画するだけで、幸福になった？
これは旅行というご褒美が、あなたを幸せにさせた。という実験結果です。
しかも、”計画をしているだけ” で幸福度は増しました。
[voice icon=”https://massablog.net/wp-content/uploads/2019/11/C9CE9978-A9B1-4E09-A1C6-4ECCC0DF4451.jpeg” name=”massa” type=”l”] たしかに、旅行を友達や家族とガヤガヤ計画している時が一番楽しいかもね。 [/voice]
❷ 旅行が終わると幸福度は下がる
旅行が終わると幸福度が下がった
[voice icon=”https://massablog.net/wp-content/uploads/2019/11/C9CE9978-A9B1-4E09-A1C6-4ECCC0DF4451.jpeg” name=”massa” type=”l”] たしかに、旅行が終わるとあー疲れた！明日から仕事だ…
なんてことはあるので、経験則でも幸福度は下がる気がする。 [/voice]
旅行の計画と幸福度について、グラフを作ってみると、
上がり幅や期間もデタラメですが、
幸福度の上がり方の一例にはなりました。
計画を立てていると幸福感は上がる。
旅行中も楽しい→幸せ
旅行後は下がる。
ご褒美（消費ゴール）の具体例！
■ 仕事をしている人
2ヶ月ごとに旅行や家電、マッサージ、ヘッドスパなどリラックスできることや、ストレス発散出来ることなど。
■ ブログを頑張っている人
2ヶ月ごとにブログで使える道具（パソコン周辺機器）を買ったり、おいしいごはんを食べに行ったり、同じような毎日にちょっとした刺激を与えることなど。
■ 勉強している人（受験生や資格勉強）
2ヶ月継続したら、服を買う、コスメ、美味しいものを食べるなど。
[voice icon=”https://massablog.net/wp-content/uploads/2019/11/C9CE9978-A9B1-4E09-A1C6-4ECCC0DF4451.jpeg” name=”massa” type=”l”]ものを買ったり、リラックスしたり、好きなものに投資したり、毎日が変わるようなことがいい！[/voice]
私が受験勉強をしていたときは、ゲームを買いました。しかし、ゲームに時間を取られたのであまりおすすめできません。
ご褒美の設定は値段 < 幸福感
なかなかご褒美が決まらないという方へ
ご褒美の設定のコツとしては、
あなたがどれだけ、幸せを感じられるか？
例えば、
● ちょっと高めのケーキを食べる
● 旅行に行く
● 欲しかった家電を買う
ご褒美にかける金額は重要ではありません。（もちろん高い方ができることは多いけど、）
それよりももっと、
「あなたがどれだけ幸せか？」
幸福感があれば人は頑張れます。
あなたが幸せを感じる時はいつか？を考えてみるとご褒美（消費ゴール）を設定しやすいですよ！
それでもご褒美が決まらない方へ
より幸せを感じるご褒美、は重要ですが考えすぎて決められなくなっては意味がありません。
消費ゴールは、
計画するだけでモチベーションが上がります。逆に実行してしまうとモチベーションは下がってしまいます。
例えば、旅行であれば
旅行に行くまでは、ワクワクでどんなことしようかな？と計画を立てますが、旅行に行った後は、旅行終わったー！と幸福感はありません。
計画をするだけでも、いいことがあるから頑張ろう！準備している時が楽しい！と8週間、頑張れます。
どんなご褒美がいいんだろう？と考え込むなら、パッと思いついたものをやってみるだけでもモチベーションは上がります。
[voice icon=”https://massablog.net/wp-content/uploads/2019/11/C9CE9978-A9B1-4E09-A1C6-4ECCC0DF4451.jpeg” name=”massa” type=”l”]別に2ヶ月ごとじゃなくてもいいし、簡単なご褒美で充分。とりあえずやってみて合うか合わないかを考えても遅くないよ！[/voice]
あなたがまず最初にすべきこと（まとめ）
ご褒美（消費ゴール）を使ってモチベーションを上げる手順をまとめると
❷ | 2ヶ月後に受け取れるように計画をする
あなたがモチベーションを上げるために、
この記事を読んだらまず最初にすることは、
❶ご褒美を設定することです。
どれだけ、自分が幸せか？を基準に考えるとモチベーションは上がりやすいですので是非やってみてください！
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